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大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。

每天跟伙伴们聊天，就是听到最多的一句话：“吃得不多，却越坐越胖！” 如果你也中招，别急，今天的文章就是写给你的。

一、小颖逆袭故事——130 → 108 斤的逆袭

小颖，27 岁设计师，早餐奶茶+面包，久坐 10 h，体重卡在 130 斤。她最崩溃的是——脸油、睡不醒、裙子全勒肚。3 个月后，她轻到 108 斤，连熬夜脸都亮了。

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二、核心问题——“十胖九湿”

《黄帝内经》早说：脾主运化，脾虚则湿生。湿气像海绵里的水，越积越重：

舌胖齿痕、便黏马桶 → 湿阻中焦

虚胖水肿、早晨眼袋大 → 脾失运化先健脾，身体才有力气把湿赶出去。

三、解决方案——早起一碗“红豆薏仁芡实汤”

“祛湿先调脾”，汤方温和、天天可喝。配料（1 人日量）

红豆20 g、薏米20 g、芡实15 g

茯苓10 g、荷叶5 g、陈皮3 g

做法

材料淘洗，红豆薏米提前浸泡 1 h。

1 L 清水大火煮沸，转小火 40 min。

去渣留汤，温热空腹饮，渣可做午饭粗粮饭。

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四、食疗减肥一日三餐示范时段食谱目的07:30红豆薏仁芡实汤 + 水煮蛋养脾利湿、补优质蛋白12:30蒸鲈鱼150 g + 凉拌三瓜（冬瓜/丝瓜/黄瓜）+ 半碗汤渣饭清热排水、低油饱腹15:30苹果1 个 / 蓝莓 50 g抗氧、控嘴18:30南瓜粥一碗 + 清炒西兰花 + 手掌心大小鸡胸低脂暖胃

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五、每天3 × 15 min 轻汗运动

晨起拉伸：猫式+下犬各 10 次，唤醒淋巴。

午后走动：饭后站立 10 min，再快走 5 min，降低血糖峰。

睡前八段锦：第 3、4 式重点扭腰排湿，微汗即停。

小贴士：空调房请穿袜，别让“寒从脚入”。

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六、蓝豆豆语——慢就是快

《孙子兵法》有言：“求其上者得其中。” 减脂也是如此：先调脾、再排湿、后燃脂。坚持 30 天，你会发现——体重下来了，精神也亮了。如果今天的方案对你有用，别忘了告诉正在为湿胖发愁的好友，一起轻松掉秤！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：湿气不走，又胖又丑，每天3杯茶，排出10年老湿气！舌苔正常了，身体苗条了！

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